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肩部常見(jiàn)的損傷以及預(yù)防建議、康復(fù)方法
肩部易因過(guò)度使用、外傷或姿勢(shì)不良導(dǎo)致?lián)p傷，常見(jiàn)類型包括：一、肩部常見(jiàn)損傷類型1. 肩袖損傷：肩袖肌腱勞損或撕裂，多因重復(fù)抬臂動(dòng)作或年齡增長(zhǎng)引起，癥狀為肩痛（夜間加重）、抬臂無(wú)力、活動(dòng)受限。
2. 肩峰下撞擊綜合征：肩峰下間隙狹窄導(dǎo)致肌腱受壓，常見(jiàn)于肩峰異常或肩袖肌力弱，癥狀為抬臂60°~120°疼痛、活動(dòng)受限。
3. 肩關(guān)節(jié)脫位：肱骨頭脫出關(guān)節(jié)盂，多由外傷導(dǎo)致，癥狀為肩部畸形、劇痛、活動(dòng)受限。
4. 凍結(jié)肩：關(guān)節(jié)囊粘連致活動(dòng)受限，常見(jiàn)于40~60歲或繼發(fā)于外傷，癥狀為漸進(jìn)性肩痛、各方向活動(dòng)受限。
5. 肱二頭肌長(zhǎng)頭腱炎：肌腱反復(fù)摩擦引發(fā)炎癥，多因過(guò)度屈肘或抬臂，癥狀為肩前方疼痛、屈肘時(shí)加重。二、肩部損傷預(yù)防建議1. 科學(xué)熱身：運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)拉伸（如手臂繞環(huán)），避免突然發(fā)力。
2. 調(diào)整姿勢(shì)：避免含胸久坐，睡眠時(shí)保持頸椎中立位。
3. 強(qiáng)化肌肉力量：訓(xùn)練肩袖肌群（如彈力帶外旋）和肩胛穩(wěn)定肌（如Y字伸展）。
4. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：限制重復(fù)抬臂運(yùn)動(dòng)頻率，糾正動(dòng)作（如游泳時(shí)避免過(guò)度后伸）。
5. 保持柔韌性：運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)拉伸胸肌和三角肌，筋膜放松上背部。三、肩部損傷康復(fù)方法· 通用原則：急性期用RICE（休息、冰敷、加壓、抬高）；亞急性期恢復(fù)活動(dòng)度（如鐘擺運(yùn)動(dòng)）；恢復(fù)期強(qiáng)化力量訓(xùn)練。
· 針對(duì)性康復(fù)：
o 肩袖損傷：輕度者做空手外旋訓(xùn)練，重度術(shù)后逐步恢復(fù)。
o 肩峰下撞擊：糾正姿勢(shì)，強(qiáng)化肩袖和穩(wěn)定肌。
o 肩關(guān)節(jié)脫位：固定后訓(xùn)練肩胛穩(wěn)定肌，避免外旋動(dòng)作。
o 凍結(jié)肩：疼痛期被動(dòng)前屈，僵硬期爬墻訓(xùn)練。
o 肱二頭肌腱炎：急性期休息冰敷，恢復(fù)期啞鈴彎舉。注意事項(xiàng)康復(fù)中堅(jiān)持無(wú)痛原則，慢性損傷需持續(xù)訓(xùn)練3~6個(gè)月，疼痛持續(xù)或活動(dòng)受限時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專科醫(yī)院（簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
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