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跟腱斷裂：運動愛好者的警惕信號
跟腱是連接小腿肌肉與跟骨的關鍵肌腱，負責跳躍、蹬地等動作，運動中承受巨大負荷，易發生斷裂。
風險因素：
1. 慢性勞損：突然增加運動量、長期重復動作、未愈的跟腱炎導致肌腱退變。
2. 急性外力：熱身不足、錯誤動作（如急停變向、落地不穩）使肌腱瞬間超負荷。
3. 個體與環境：30-50歲男性風險高；鞋具不當（薄底、高跟、磨損嚴重）；糖尿病、甲狀腺疾病影響肌腱健康。
警惕信號：
· 急性斷裂（危險）：運動中跟部突發“啪”聲或“被踢感”，劇痛；無法踮腳或站立；跟腱處可摸到凹陷，腫脹壓痛。
· 慢性損傷（預警）：運動后跟部隱痛、僵硬；提踵（踮腳）疼痛；按壓有輕微腫脹或增厚。
緊急處理：
1. 立即停止運動，避免按摩或活動傷處。
2. 簡易固定踝關節于自然下垂位（輕度跖屈）。
3. 自查：受傷側無法單腳踮起；他人協助Thompson試驗（俯臥屈膝擠壓小腿，傷腳無跖屈反應）。
4. 48小時內必須就醫確診（超聲/MRI）。
診療與康復：
· 診療：完全斷裂（尤其運動需求高者）優先手術縫合，降低再斷裂風險；部分斷裂或老年患者可嘗試保守固定（石膏/支具6-8周）。
· 康復（關鍵）：
o 0-8周（固定期）：腳趾活動、直腿抬高防萎縮，后逐步踝關節屈伸。
o 8-12周（肌力期）：提踵（雙足到單足）、平衡訓練增強力量。
o 3-6個月（適應期）：逐步恢復慢跑、跳躍，經評估后重返運動。
預防要點：
1. 熱身與拉伸：運動前動態熱身活動小腿；運動后靜態拉伸跟腱。
2. 循序漸進：每周運動強度增幅≤10%，避免連續高度跑跳，穿插低沖擊運動。
3. 強化肌肉：定期做提踵訓練（尤其離心控制緩慢放下）增強小腿肌力。
4. 細節管理：穿緩沖支撐好的運動鞋；控制體重；跟部疼痛立即停止運動并冰敷，未緩解需就醫。
總結：運動中突發跟部異響伴踮腳無力，需立即停動就醫。科學熱身、合理訓練、強化肌肉是預防關鍵。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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