老年人怎樣提高睡眠質量？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-10-28

提高睡眠質量對銀發族至關重要，建議建立規律作息，每天固定時間上床和起床，避免午睡過長。睡前避免飲用咖啡、茶等刺激性飲料，可改為喝溫牛奶或 herbal tea。營造舒適的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗，溫度適宜。白天適當運動，但睡前幾小時不宜劇烈活動。如果睡不著，可嘗試放松技巧，如深呼吸或聽輕音樂。長期睡眠不足會影響抵抗力，因此如有問題，應及時就醫排查原因，如焦慮或睡眠呼吸暫停。

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